+7 909-006-55-28
+7 906-808-80-26

Город Екатеринбург, ул. Родонитовая,
18Б, 4 этаж, офис 401.

Йога для беременных. Женский класс

Заниматься йогой во время беременности не только можно, но и нужно.

Основные задачи:

  • Укрепление мышц спины
  • Дыхательные практики, необходимые в родах
  • Тренировка мышц участвующих в родах
  • Нормализация работы кишечника
  • Профилактика и устранение отеков и варикоза
  • Тренировка  и подготовка мышц промежности
  • Работа с болевыми ощущениями
  • Улучшение работы лимфодренажной системы
  • Снятие напряжения с тригерных зон и проработка всего мышечного каркаса
  • Антицелюлитная программа
  • Правильное расслабление и осознанное отношение к беременности
  • Создаем позитивный настрой   

На занятиях пропеваем Мантру, звуки, вибрация которой оказывают очень благоприятное влияние как во время беременности, так и в родах,

Занятия укрепляют все жизненные системы организма и повышают иммунитет, готовят мускулатуру таза к родовым нагрузкам и помогают избежать разрывов и прочих травм во время родов.

Кроме того, что йога учит будущих мам правильно управлять телом и физически готовит их к родам, она также дает эмоциональное спокойствие и направляет потоки положительной энергии от матери к ребенку, делая их связь более гармоничной.

В зависимости от срока беременности следует применять различные техники и упражнения. В этой статье рассказывается, какие именно практики помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам.

Йога для беременных  Йога для беременных

Особенности для каждого периода:

  • Практики для первого триместра — осознанный подход и подготовка к новому восприятию
  • Практики для второго триместра самый благоприятный период, где можно выполнять большой спектр разнообразных асан.
  • Упражнения для третьего триместра направлены в основном на раскрытие области таза.

Общие рекомендации

Йога для беременныхПервое, что необходимо запомнить — это то, что все позы и упражнения, а также длительность их выполнения и нагрузки подбираются в индивидуальном порядке для каждой женщины.

Второе — проводить занятия по йоге во время беременности нужно с использованием специальных вспомогательных средств. К таким средствам относят коврики, подушки, болстеры (мягкие валики), ремни, специальные пластиковые кирпичи и скамьи. Все асаны в сидячем положении необходимо выполнять на болстерах, все позы в положении стоя нужно делать с опорой.

Третье, что нужно сделать — это исключить из занятий все упражнения, которые сжимают живот, а также все силовые упражнения. Нельзя выполнять прогибы назад и наклоны вперёд, так как в этих положениях перекрывается поток крови.

Четвёртое — дыхательные техники стоит выполнять в сидячем положении, лучше всего полулежащем состоянии. Внимательно отнеситесь к тому, что не все дыхательные упражнения можно выполнять во время беременности.

Пятое — позы в положении лежа нужно выполнять в полусидящем положении с опорой на мягкий валик (болстер). Вставать после упражнения нужно медленно и крайне осторожно.

И последнее, занятия для беременных ни в коем случае не должны быть утомительны. Не нужно излишне нагружаться и перенапрягаться. При проявлении малейшего дискомфорта практику следует остановить.

 

 Йога для беременных  Йога для беременных

Занятия йогой для беременных включают в себя

  1. Йога в гамаках.

С помощью гамака мы делаем упражнения на растяжку и вытяжение позвоночника, проработку суставов. Гамак в этом случае даёт дополнительную опору, а также помогает улучшить вытяжение в мышцах... а сомой главное это состояние невесомости, легкости и позитивный настрой в шавасане (в низком гамаке).

Йога для беременных в гамаках   Йога для беременных в гамаках

   Йога для беременных в гамаках

  1. Хатха Йога для беременных. 

На этих занятиях мы учимся правильно дышать, расслабляться, укрепляем мышцы спины, прорабатывает таз, снимаем тонус матки и улучшаем общее состояние. 

Хатха Йога для беременных   Хатха Йога для беременных 

Хатха Йога для беременных

  1. Мфр.

Это лучший способ снять отеки, убрать напряжение с мышц, снятие спазмов и проработка болевых точек. А также это превосходный лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

МФР для беременных

Фотографии занятий: 

Расписание занятий

Среда

Зал 402

Время Занятие Проводит Запись
10:10 - 11:30
Записаться

Пятница

Зал 402

Время Занятие Проводит Запись
10:10 - 11:30
Записаться

Воскресенье

Зал 402

Время Занятие Проводит Запись
11:00 - 12:20
Записаться