Миофасциальный релиз (МФР) (миофасциальное освобождение) — форма мягкого воздействия на мышцы и соединительные ткани, для устранения ограничения подвижности этих тканей и связанных с этим ограничением, болевых синдромов и дисфункций.
В фитнесе понятие «Миофасциальное расслабление» (МФР) трактуется как — совокупность механических воздействий на мышцы, фасции, внутренние органы, связки, сухожилия, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком с помощью специального оборудования (роллы, теннисные мячи и др.), в сочетании с техниками дыхания. Это действенная и современная методика, основанная на знаниях медицинских наук, анатомии, позволяющая снять напряжение и избавиться от спаек в мышцах и окружающей фасции, рекомендована всем и каждому (за исключением людей, имеющих противопоказания см. ниже).
МФР идеально подходит для начальной физической подготовки и восстановления после тяжелого тренинга. Особенно важно миофасциальное расслабление для любителей интенсивных силовых тренировок, вызывающих крепотуру в мышцах; а также тех, кто проводит реабилитационные занятия после травм или корректируют осанку, снижает вес.
Возможно, термин «миофасциальное расслабление» кому-то уже знаком, как часто использующийся в практике мануальных врачей, массажистов, остеопатов и спортивных врачей: «мио» — мышца, «фасция» — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. Располагаются фасции под жировым подкожным слоем, фактически пронизывая всю структуру нашего тела, что внешне образно напоминает фасциальный «комбинезон». Фасция значительно влияет на то, как мы двигаемся, на нашу осанку, на наше восприятие боли и мышечную систему. В человеческом теле 200 парных мышц, в любой из них могут образовываться миофасциальные триггерные точки (болезненные точки напряжения), от которых боль и другие неприятные симптомы по «фасциальной цепочке» передаются, как правило, в отдаленные участки тела.
Какие результаты даёт миофасциальное расслабление
- снимает напряжение, улучшает работу мышечно-скелетной системы в целом, увеличивает гибкость и подвижность в суставах наполняя кровью мышцы;
- предотвращает боль в мышцах, помогает избежать типичных повреждений мышц, которые возникают при чрезмерных физических нагрузках;
- помогает изменить двигательный стереотип; тренирует равновесие, помогает улучшить осанку;
- улучшает микроциркуляцию крови в тканях, обеспечивая их сбалансированную работу, стимулирует целевую регенерацию мышц;
- значительно улучшает работу внутренних органов, кровоснабжение головного мозга;
- защищает кости от остеопороза, делая их прочными;
- увеличивает гибкость и функциональность мускулатуры;
- усиливает движение межклеточной жидкости (так называемый лимфодренажный эффект), помогает очистить клетки от метаболических отходов и токсинов;
- удаляет лишнюю жидкость из организма, позволяя уменьшить объемы тела и снизить вес;
- улучшает состояние кожи (приток крови увеличивается), оказывает на нее успокоительное воздействие, помогает снизить уровень целлюлита;
- улучшает работу нервной системы, уходят депрессии и неврозы;
- обеспечивает спокойный и глубокий сон.
Надо отметить тот факт, что занимаясь МФР перед другой тренировкой, вы достигнете большего и высшего физического результата нежели обычно. Идеально практиковать МФР и до и после функциональной тренировки.
Рекомендации при подготовке к занятиям
Упражнения проводятся натощак или через 1-2 часа после еды. Перед началом занятий следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Одежда занимающегося должна быть свободной, закрывать все участки открытого тела, избегать тесного белья, пережимающего грудную клетку, область талии и промежности. Спортивная обувь не требуется, на ногах необходимо иметь носки.
Противопоказания
Занятия противопоказаны при:
- общем тяжелом состоянии;
- высокой температуре;
- угрозе тромбоэмболии;
- опасности кровотечения;
- острой сердечной недостаточности;
- гипертензии (АД – свыше 220/120) и гипотензии (АД менее 90/50), а также частых гипер и гипотонических кризов;
- стойком болевом синдроме;
- острых поражениях кожи;
- психических заболеваниях и системных изменениях в соединительных тканях (гиперплазиях).
