Йога 50+
Группа предназначена для женщин, старше 50 лет. Методика занятий учитывает возрастные особенности.
«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает.
С физической же точки зрения практика хатха-йоги меняет жизнь в лучшую сторону в любом возрасте. Более того, существует мнение, что до 30 лет человеку просто полезно заниматься йогой, а после 30 уже необходимо - именно в это время становится так важна способность йоги восстанавливать нас, наполнять энергией, новыми силами и жизнелюбием.
Так например, российский ученый биохимик Скулачев Владимир Петрович, много лет изучающий тему старения организма, указывает на то, что в наших руках есть много возможностей, чтобы самыми простыми способами сделать старение процессом контролируемым и вовсе не неизбежным. Но главное, нам самим под силу естественным образом повысить качество нашей жизни, и как следствие, сделать каждый прожитый год продуктивнее и здоровее. И йога становится одним из таких механизмов обращения времени вспять.
Йога не отрицает старость и даже смерть, напротив, она дарит человеку все возможные инструменты и способы сделать все периоды жизни полноценными и насыщенными. Она учит принимать возраст с благодарностью и всеми его особенностями. Просто важно учитывать свое состояние в данный момент и адаптировать практику под свой текущий уровень. Ведь как мудро сказано в бесценном труде «Хатха-йога-Прадипика»: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".
Весомые аргументы в пользу занятий йогой после 50 лет:
1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.
2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства
3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.
4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.
5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.
Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?
Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.
• В этом чудесном возрасте стоит быть особенно аккуратными и внимательными к своему самочувствию во время и после занятий. И если в 20-30 лет организм может прощать мелкие неточности в технике, и может компенсировать их хорошим врожденным здоровьем, то в 50-60 лет цена любой ошибки очень высока. Поэтому огромное значение имеет в этот период выбор грамотного преподавателя, который знаком с методикой проведения классов для людей старшего возраста. Тем более, если вы совсем новичок, прочь стеснения - лучше сразу практиковать с преподавателем и заложить фундамент корректной и грамотной практики. И что особенно ценно на стартовом этапе – это роль психологической поддержки, которую дает вам инструктор. Выбирайте того, с кем комфортно и гармонично работается именно вам.
• Программа занятий всегда выстраивается в зависимости от конкретно ваших особенностей и физических возможностей, поэтому крайне важно быть честным с преподавателем, и открыто рассказать о своих ограничениях. Это поможет вам и инструктору обезопасить себя от риска травм.
У каждого из нас будет своя практика йоги в 45-50 лет в независимости от того, человек пожилой . Те, кто только дебютируют на коврике, будут заниматься немного иначе, чем те, кто регулярно практиковал уже несколько лет ранее. Для начинающих идеальный вариант – какое-то время позаниматься индивидуально или в малой группе. Такой подход позволит подобрать персональный комплекс асан с учетом вашего физического состояния на настоящий момент. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если все же в анамнезе уже имеются какие-то физические недуги.
• Самая главная цель практики в этот период – научиться непростому искусству правильного расслабления в любом положении, в любой асане, в любом состоянии. Этот навык важно переносить и в жизнь. Поскольку когда ум и сознание спокойны, то и внутренние процессы протекают гармоничнее и сбалансированнее. И что приятно, взрослые люди имеют большое преимущество перед молодыми занимающимися – их способность к концентрации гораздо выше, а ведь именно она считается залогом успешной и продуктивной практики.
• Великое учение йоги предлагает большой арсенал методов и способов проживания бархатного возраста. Например, специальные охлаждающие типы дыхания во время кликтерических приливов или медитации для снижения тревожности и беспокойства, йога-нидра для улучшения качества сна и многое другое. Но все это работает тогда, когда применяется в нужном количестве и при правильном подходе. А это значит, что важно трезво оценивать возможности тела на настоящий момент, и например, при освоении поз использовать вспомогательные материалы, как-то: ремни, кирпичи, скамейки для прогибов и болстеры, практиковать разогревающие комплексы и не стесняться делать облегченные варианты асан.
Занятия включают в себя:
Суставную гимнастику, МФР
Укрепление мышц спины
Проработку тазобедренных суставов
Коррекцию веса
Нормализацию артериального давления
Улучшение работы желудочно кишечного тракта
Снятие головных болей, профилактику деменции
Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.
1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;
2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;
3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.
4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;
5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;
6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.
7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.
Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?
Подведем итог:
1. Сейчас самое время!
Не откладывайте поход на йогу, какая бы цифра не была указана в вашем паспорте. Иногда так трудно преодолеть смущение и сомнения. Но когда, если не сейчас? Сейчас, когда уже многие бытовые вопросы и многие вопросы семейной жизни налажены, высвобождается больше времени для себя, для того человека, на которого вам постоянно не хватало времени.
2. Новая социализация.
Вероятно, с годами изменился ваш круг общения, и вы стали все больше ценить истинно близких по духу людей? Еще один аргумент в пользу того, чтобы прийти в студию йоги: есть большая вероятность, что именно там вы обретете единомышленников, объединяющихся на почве очень позитивных интересов. А ведь порой именно общение – это то, чего не достает людям старшего возраста, когда утихает активная привычная жизнь.
3. Прочь условности. Йога не так требовательна к форме, оснащению, опыту занимающегося, вообще не важно, были ли вы раньше спортсменом ли офисным работником, живете ли вы в мегаполисе или тихом поселке, весите вы 90 или 50 килограмм – йога подойдет абсолютно всем. И именно вам тоже!
4. Кстати, именно здесь кроется главный психологический аргумент в пользу занятий: вероятно, что практикуя вы сможете вернуть себе не только спокойствие, но психологическую гибкость и толерантность. Ведь часто бывает так, что в течение жизни мы становимся непреклонными и категоричными, обрастаем основательным слоем установок и стереотипов. Приготовьтесь к переменам, многое изменится и вам станет гораздо легче. Чем больше будет ваш стаж занятий, тем больше будет радости, уверенности в себе, тем легче вы будете переживать потрясения, которые неизбежно сопутствуют каждому периоду жизни. Совершенствуйте свою практику, а практика будет совершенствовать вас.
Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст - лучшее время для того, чтобы заняться собой!
Йога естественным образом помогает:
- устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
- вернуть правильную осанку;
- восстановить нормальное движение крови в организме;
- понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Записывайтесь на занятие по тел 89090065528 (ватсап)
