Стретчинг (Stretching) — это система упражнений, основная цель которых — растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.
Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».
Вопреки распространённому мнению стретчинг — это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.
Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.
Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счёт этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинации вовлечёнными в процесс оказываются почти все группы мышц.
Существенным плюсом стретчинга является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. Так же приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело! За счёт стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.
Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу стретчинга, вы должны понять, какую именно пользу это принесёт вашему организму.
Что даёт стретчинг?
- Стретчинг способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме.
- Упражнения стретчинга, которые входят в итоговую часть тренировочного занятия, позволяют мышцам восстановиться благодаря возврату от сокращённого состояния к исходной длине (в состоянии покоя).
- Упражнения стретчинга помогают мышцам расслабиться, при регулярных тренировках, направленных на растяжение мышц, они (мышцы) сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются питательными веществами и кровью.
- Упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения.
- Занятия стретчингом помогают улучшить осанку за счёт улучшения состояния мышечного аппарата, что поможет вам почувствовать ощущение гибкости и стройности.
- Стретчинг является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации.
- Этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопороза и гипокинезии (вследствие преждевременной декальцинации и старения костей).
Когда и как часто необходимо заниматься?
На что обратить внимание если вы собираетесь тренироваться только для поддержания формы, будет достаточно трёх-четырёх раз в неделю. Если же вы хотите убрать какие-то недостатки фигуры, проявите большее усердие, и каждодневные занятия помогут добиться желанного результата.
Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.
Стретчинг принесёт ощутимый результат только в том случае, если будет сочетаться с другими видами физической активности. Упражнения на растяжку можно делать после утреней гимнастики.
Тем, кто не занимался физкультурой и кому упражнения стретчинга даются нелегко, следует начать с двух- или трёхкратных повторений каждого упражнения, при этом позу сохранять нужно не дольше трёх-пяти секунд. По мере возрастания натренированности доводите количество повторений в одном занятии каждого упражнения до десяти, при этом продолжительность удержания позы должна составить до 15 секунд. Вообще стоит внимательнее прислушаться к собственным ощущениям и самостоятельно подбирать количество повторений того или иного упражнения и продолжительность тренировки в зависимости от своего настроения и самочувствия.
