Заниматься йогой во время беременности не только можно, но и нужно.
Основные задачи:
- Укрепление мышц спины
- Дыхательные практики, необходимые в родах
- Тренировка мышц участвующих в родах
- Нормализация работы кишечника
- Профилактика и устранение отеков и варикоза
- Тренировка и подготовка мышц промежности
- Работа с болевыми ощущениями
- Улучшение работы лимфодренажной системы
- Снятие напряжения с тригерных зон и проработка всего мышечного каркаса
- Антицелюлитная программа
- Правильное расслабление и осознанное отношение к беременности
- Создаем позитивный настрой
На занятиях пропеваем Мантру, звуки, вибрация которой оказывают очень благоприятное влияние как во время беременности, так и в родах,
Занятия укрепляют все жизненные системы организма и повышают иммунитет, готовят мускулатуру таза к родовым нагрузкам и помогают избежать разрывов и прочих травм во время родов.
Кроме того, что йога учит будущих мам правильно управлять телом и физически готовит их к родам, она также дает эмоциональное спокойствие и направляет потоки положительной энергии от матери к ребенку, делая их связь более гармоничной.
В зависимости от срока беременности следует применять различные техники и упражнения. В этой статье рассказывается, какие именно практики помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам.
Особенности для каждого периода:
- Практики для первого триместра — осознанный подход и подготовка к новому восприятию
- Практики для второго триместра самый благоприятный период, где можно выполнять большой спектр разнообразных асан.
- Упражнения для третьего триместра направлены в основном на раскрытие области таза.
Общие рекомендации
Первое, что необходимо запомнить — это то, что все позы и упражнения, а также длительность их выполнения и нагрузки подбираются в индивидуальном порядке для каждой женщины.
Второе — проводить занятия по йоге во время беременности нужно с использованием специальных вспомогательных средств. К таким средствам относят коврики, подушки, болстеры (мягкие валики), ремни, специальные пластиковые кирпичи и скамьи. Все асаны в сидячем положении необходимо выполнять на болстерах, все позы в положении стоя нужно делать с опорой.
Третье, что нужно сделать — это исключить из занятий все упражнения, которые сжимают живот, а также все силовые упражнения. Нельзя выполнять прогибы назад и наклоны вперёд, так как в этих положениях перекрывается поток крови.
Четвёртое — дыхательные техники стоит выполнять в сидячем положении, лучше всего полулежащем состоянии. Внимательно отнеситесь к тому, что не все дыхательные упражнения можно выполнять во время беременности.
Пятое — позы в положении лежа нужно выполнять в полусидящем положении с опорой на мягкий валик (болстер). Вставать после упражнения нужно медленно и крайне осторожно.
И последнее, занятия для беременных ни в коем случае не должны быть утомительны. Не нужно излишне нагружаться и перенапрягаться. При проявлении малейшего дискомфорта практику следует остановить.
Занятия йогой для беременных включают в себя
-
Йога в гамаках.
С помощью гамака мы делаем упражнения на растяжку и вытяжение позвоночника, проработку суставов. Гамак в этом случае даёт дополнительную опору, а также помогает улучшить вытяжение в мышцах... а сомой главное это состояние невесомости, легкости и позитивный настрой в шавасане (в низком гамаке).
-
Хатха Йога для беременных.
На этих занятиях мы учимся правильно дышать, расслабляться, укрепляем мышцы спины, прорабатывает таз, снимаем тонус матки и улучшаем общее состояние.
-
Мфр.
Это лучший способ снять отеки, убрать напряжение с мышц, снятие спазмов и проработка болевых точек. А также это превосходный лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
